摂取カロリーダイエット時の目安

ダイエット時の摂取カロリーを計算しよう！

自分が1日にどれだけの量をたべていいのかというのはダイエットをする上で一番気になることですよね。

食事関係のダイエットが一番手軽にできますし、なおかつ効果がありますので自分が1日にどれだけ摂取カロリーをとっていいのかという目安は必要になります。

目安を中心に普段の食生活を改めて行けばある程度は痩せることが出来るでしょう。

このサイトではダイエットするときの1日の摂取かロリーの目安の計算方法、それと注意すること、最後におすすめの摂取カロリーを抑える方法を紹介しています。

食事系のダイエットは結構我慢できなくてやめてしまう人が多いダイエットですので、気合を入れて続けていきましょう。

1日の摂取カロリーの計算

1日に自分がどれだけカロリーを摂取するかの目安というのは簡単に計算できます。
女性の1日の平均摂取カロリーは1800kcalですが、この数値のまま摂取したとしてもやせることは難しいでしょう。

何キロまで痩せたいのか。
1日の摂取カロリーの目安を知りたいのならば、まず自分の理想の体重が必要です。

明確にここまで痩せたいという数値がある人いいですが、そうでないというのならば自分の身長からの標準体重を目指すと良いでしょう。 標準体重に関しては【身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２＝標準体重】で出すことが出来ます。

理想の体重や標準体重がわかったら、今度こそ摂取カロリーの目安を求めます。

計算式はこちらです。
【理想体重(kg)×25～30】
(例 ｢理想体重 45kcalの場合｣　45×25＝1125　、45×30＝1350　摂取カロリーの目安1125～1350kcal)

理想体重が４５kcalの人は毎日1125kcal～1350kcalの間でカロリーを摂取すればいいわけです。
では自分自身がどれだけカロリーを摂取すればいいのか計算してみましょう。

ただこれは一つの目安です。
この数値だけではなく他に考えるところもあります。

摂取かロリー ＜ 消費カロリー

ダイエットをする理想の摂取カロリーというのは分かったと思います。
ですが、全ての人にそれが当てはまるというわけではないんです。

例えば、毎日椅子に座ってデスクワークをしている人と、スポーツ選手のように毎日運動している人では摂取カロリーも大きく違います。
運動している人ならば摂取カロリーが高くても問題ないでしょう。

その理由は摂取カロリー以上に消費カロリーがあるからです。

ダイエットにおいて大切なことは【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】の状態にすることです。
普段の消費カロリーが多い人ならばそこそこ摂取カロリーが多くても痩せられるでしょうし、逆に消費カロリーが低い人は摂取カロリーを下げないと痩せられません。

あなたが普段あまり運動する時間がないならばしっかりと摂取カロリーを抑える必要があります。

摂取カロリーを抑える方法

いざ摂取カロリーを抑えるとなってもどうやってやりますか？
一番摂取カロリーをカットできる方法は何も食べないということです。

何も食べなければ当然０kcalですよね。
でも何もたべなかったらカロリーは０ですが同時に栄養も0です。

身体というのは食べたものの栄養によってできていますので当然それを止めれば病気などの門だに綱かってしまうでしょう。

そのためには栄養面を考えつつ、カロリーをおさえるしかありません。
自分でも出来るでしょうが、やはりそれなりに大変ですし、何より食事を我慢したりするのってかなり大変なんです。

当然ダイエットですから我慢しなくてはいけないのは1日や2日ではありません。
長期的にカロリーを抑える生活を送る必要があります。

普段の食事の摂取カロリーを無理せず抑えたいという方は置き換えダイエットをやってみましょう

置き換えダイエットで簡単にカロリーカット

いざカロリーをおさえるにしてもどうすればいいのか分からない人も多いでしょう。 そんな人には置き換えダイエットがおすすめです。

置き換えダイエットというのは、普段の三食食べているうちを他のものに置き換える方法です。

置き換えダイエットで置き換えるものはカロリーがとても低く、一食分は５０kcalくらいのものが多いのでそれだけでかなり1日のカロリーをカットすることができるでしょう。

Vegeethieがおすすめ

では何に置き換えるのかということなのですが、置き換え用の製品を選ぶのに大事なポイントが３つあります。

• 栄養
• 手軽さ
• 満腹感

この三つを全て持っている置き換えダイエット用製品がVegeethieです。

Vegeethieはグリーンスムージーというものの一種で最近では女性を中心に人気ですよね。

Vegeethieの詳細はこちら

簡単に作れる！

Vegeethieを使うときは粉末を水に溶かすだけです。
現在では購入者に対して特性のシェーカーもついてきますのでそれを使えばより簡単に作れます。

わざわざカロリーカットの料理を作ったりするものかなり面倒ですが、Vegeethieならばこれだけ手軽に出来ますのでめんどくささｇばありませんよね。

洗い物もコップとシェーカーのみです。

そして何よりVegeethieは一食分として飲む製品です。

ただカロリーをカットするだけなら水でも買わないような気もするでしょう。
ですがじゃあ昼食を水だけにしたらどうなりますか？

一杯で満腹感

おそらくまったく腹にたまらなく、数時間すれば空腹感に見舞われるでしょう。
お腹がなってしまったり、腹が減っていることに耐えられなくなり間食をしてしまうかもしれません。

せっかく置き換えダイエットをしてるのにそうなってしまっては意味がありませんよね。
Vegeethieでは置き換えたときにそうならないよう飲むだけで満腹感を得られるようになっています。

ちょっと詳しく言うと、Vegeethieには水を含むと数十倍に膨れる成分が入っているので満腹感を得られるんです。
カロリーをカットしてダイエットをしようと思うとどうしてもたべる量がすくなくなります。

そこで怖いのが空腹感です。
空腹感の怖さはダイエットをしたことがある人なら多少はわかるのではないでしょうか。

Vegeethieならばそれを満腹感によって消すことが出来ます。

摂取カロリーをカットしてダイエットしよう

楽にカロリーをカット出来るVegeethieはこちら